三亿体育 3Y Sports乐健体育虚拟跑步刷步教程乐健跑如何省时省力跑？最新指南攻略来了！最后有彩蛋哦！首先要下一乐健体育本期的乐健跑于十月九日开放，截止时间于十二月十七日，共十一周，要完成二十次，平均一周两到三次。 范围是从图书馆这边到城大附小，有效时段是周一到周日七点三十到二十二点，每段有效里程是二点五公里。每日日有效段数一段，有配速要求，如没有达到配送要求，可能会上传不了。重点来了， 每次乐健跑有三个点位，第一步要做的就是把三个点位打完，如果缺一个，可能会导致数据上传不了。打完三个点位后，三个点位那一直跑，手机上显示的数据比你跑的要多一点。跑的时候记得手机要一直摇，这样会少跑很多路， 千万要记得提交，不然就是白跑。注意了，彩蛋来了，如果实在不想跑的话，第一方式是自己骑车，第二种方式是找人代跑，一般一块五一次，次数越多越优惠。关注我，带你打破信息差，了解不一样的城大！

　　大学生逃不掉的跑步乐健跑。一、一学期跑够二十次快，一次跑二点五千米。三、每天最多积累一次。四、必须在乐跑山跑，每次会给乐跑身上的四个点位必须跑到过相应地点。无配速不得跨于四分每千米。小技巧截图保存。

　　哈喽，大家好，好久不见。今天呢是最近收到一些新生的询问，来给大家统一做一个回复，就是乐健体育打卡。嗯，乐健体育的打卡呢。大家可以看到这张图哈， 上面有个规则，好像大一的同学上面没写这个东西吧。啊，就是有一个学弟，他跑步这几天跑了好几次 都没有打打上。嗯，然后是什么情况呢？第一次是因为他没有按照 aba 或者 bab 时去打卡，他只打到半途就没有去打卡了。我们的这个梦溪跑道呢，是你需要跑完二点四公里，然后呢是你开始的时候在一个岗亭那打了之后，在中途有一个岗亭再打一次， 最后回到原点的时候还要再打一次。相信说你总共要扫三次脸才可以录入到就是你的这个信息。然后同时他的时间限制可以看， 上面写的是说每半圈的这个时间呢，要求是在九到十八分钟之间。然后呢就是有的小朋友呢，他可能跑的比较快，他六分钟呢就跑完了这个半圈一点二公里，然后呢 就发现他没有算上，是因为你跑太快了，你要在那个九到十八分钟之内啊，跑完这半圈，你的那个成绩才能算上去。 然后呢就是可以看到首页上面，你们应该是有这个通知的哦，就是这个什么体育健身的这个课程， 我其实大一的时候也没有注意到，是我，我的学长今年提醒我要去选这个课，这个课然后我才去选择的。大家可以看一下这个通知，我不知道有没有过期哈，就是如果还能报的话三亿体育官方网站，赶紧去报这个课，因为这个课是大学四年之内必须是要 修完的，就是慕课上的一个课程。嗯，然后如果说今年错过了的话，明年这个时候呢，一定要记住去报我们这个体育健身、科学健身的这门课，因为这个课是影响到你之后的一些，嗯，毕业啊或者怎么着的，肯定是要去学这个课的。然后最近呢，我是比较忙哈，每天除不开上课， 然后就是一些会议。嗯，前几天开了那个团支书大会，然后呢，今天又召开了入党积极分子的一个开班典礼。 然后给大家大概分享一下我们团支书平常要做什么。呃，团支书呢，他要管大家的青年大学习，就是你们要在青剧景观城上面呃，进行一个那个青年大学习，一定要是青剧景观城这软件哦。呃，然后呢，我们团支书要去督促你们去做，因为这个和你们的宗册成绩是挂钩的。然后我们平常呢 是也有一些考核数据，就是根据你们的这个完成情况来对团支书进行一个考核。第二呢，就是我们要写一本很厚的一个团支书手册，我给大家找一下。 嗯，答错，就是 这本。这本团组手册就是我们每一次给你们开团组织生活的时候都得写， 然后前面包括你们一些个人资料，我们都是要手写上去的。然后包括这个团组的生活呢，是每个月会召开一次。呃，主题呢是团支部给定。然后我们每次会要交一些前期材料，有两个表格。嗯，线上的要交，然后线下也要去交固定的时间。呃，然后呢，中途的时候我们要做 ppt 去安排整个活动的 流程。完成之后呢，我们还要负责后面的一些后期材料，就是新闻稿和总结材料啊，这些也是就是团组的生活的一个整个情况，就是也是要交线上和线下两个。然后我们还要管理你们的智慧团建，呃，就是你们那些呃转团集的同学， 就是我们，比如说你转入一个新的组织，或者是转出嗯，团支书，都是要去做一个负责的。然后呢，除开这俩， 后面还有一些嗯，智慧团建上面的团会的录入啊，对标定级呀。还有就是每个月都会进行很多的一些事情，所以说团支书呢，活动呢，还是每个月 安排的比较满。然后像我们十二月份就将迎来我们的考试哈，四级和六级，大家 大家应该已经报名了吧，四六级的考试啊。然后呢，就是我知道的一些小消息，不是小消息，就是我关注的一些东西。比如说有的同学想去，他不是英语专业，但是他想考专八啊，专业六级的英语呢，普通人是不能考的，只能是英语专业的同学才可以去考。 嗯，但是呢，如果说你的六级通过了，然后分数是多少来着，五百多，五百，二十五还是多少？就是就可以去参加专业八级的考试啊。然后呢，既然我们十二月份要去考四六级，我就给大家推荐一个我很喜欢的软件。

　　今天给大家推荐一个呢，比较强大的一个工具，合集类的，必须要他支持刷步数，然后支持批量刷步数，还支持视频下载等等。关于微信刷步数呢，我们可以看看这个视频啊，这个视频介绍的工具到现在是可以用的。好，我们来说今天这个， 今天这个打开呢，就是这样一个简洁的样子。他首页推荐的是一堆 qq 相关的工具啊，像什么闪照啊，透明头像啊啊，动态头像啊，全民 k 歌呀，然后动态群民啊，彩色昵称啊，然后微信空白名称等等。还有什么临时聊天啊，隐藏添加啊，这都是一些。 怎么说呢，是字符上的技巧性的东西。就比如说这个微信空白名称，很多朋友的微信，他是空白的昵称啊，你点他点他之后呢，这个他就是提示复制成功的，就我们刚点一下，你看他提示复制成功的，然后你去 qq 和微信替换一下就行了，然后告诉你的名字就是 空白的啊。我这就不掩饰了，因为这种功能的话，你们试试就知道像什么，上面的透明头像也是一样，比如你点透明头像，你输入你需要获取的 qq 头像啊，比如说我这里输一个，然后点获取点，他就把我的头像给获取了啊， 非常的快。然后点全透明替换，或者说半透明替换就行了。咱这个替换要装你的那装 qq 极速版，因为我这没装，你看我点一下，他会提示啊，然后 需要选择一个 qq 的版本啊，我这没装，我就不换了。这天要说这个工具呢，除了 qq 工具之外呢，啊，他在常用工具里面有一个运动刷步数，还有一个批量刷步数 啊，这个就非常的强。运动刷步数这个助手呢，之前我们推荐过啊，也就是这个工具啊，只不过他们现在呢做的是那个工具的合集啊，这支输入账号和密码，然后输入步数，然后提交就行了。然后这里呢演示一下这个批量刷步数啊，批量版， 他批量版什么意思呢？就比如他可以添加账号，我们点添加账号啊，先输入账号，比如说我们输一个，然后输入密码，然后再点添加账号，然后再点添加账号。添加完成之后呢，勾选两个账号，然后点登录账号，登录成功之后呢，我们 输入步数，比如输入一个幺三五八七，然后我们点提交步数，此时呢，他就会显示啊，已经同步成功了，对不对啊，同步成功就说明可以用的好。你们看啊，我现在是把苹果这个手机连上了，连上之后呢，你看这个步数幺三五八七，幺三五八七就是我们刚提交了对不对， 说明他同步成功了，说明这个功能是可以用的好。至于其他的那个短视频去水印下载呢，这个就很简单，把视频链接放进去，点解一下子就行了。我这就不演示了啊，这里工具很多，然后呢，如果你们确实不会用的话，你们点这个帮助使用。这个图文教程里面写的很详细 啊，他非常多，你们一个个的看就行了啊，非常的简单，整个工具的使用就这么简单。他说白就是一个工具的合集啊，里面就有些常用功能，但是有些功能呢，特别是啊， 需求量特别大的工具的获取呢？你们看视频点进或者看屏幕上方这个提示，就可以快速获取工具。今天的视频呢，就到这里，感谢大家的观看，再见！

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　　教练，我上半身瘦没了，腿还很粗，怎么办呢？你腿粗不是胖的，是久坐臀肌无力产生的体态问题。教你三个动作消除粗腿。 仰卧做臀桥，抬起到最高时将腿打开，二十次四组。跪姿屈腿上踢，下落不要低于水平面，只做上半成二十次四组。最后姿势不变，做腿外展十五次四组。做完不要拉伸，有的时间多做几组。

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　　乐健健身俱乐部团课暴汗TABATA 可以极速燃脂瘦身，做一组=慢跑一小时，每天3组到6组，让我们一起变美变瘦！

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　　想要马甲线，但是脂肪太多，那我教你一套动作，帮助你既能减脂，又能塑造马甲线。第一个动作支撑交替摸肩。双脚打开，核心收紧，手 交替触摸另一侧肩。第二个动作俯身登山，保证身体上下起伏不要过大，保持稳定。第三个动作胯下击掌，双手在胯下交替击掌，感受核心收紧的感觉。最后我们再来上一组平板支撑，让整体合金最后进行一次榨干这套动作，再把饮食控制上，这个夏天，马甲线就是属于你的。